Опубликовано: 17.10.2017 2318
Чем лучше питаться для повышения иммунитета в сезон гриппа и простуды?
С наступлением осенних холодов приходят различные простудные заболевания и грипп. Многие спешат сделать прививку и на этом все заканчивается. Это не правильный способ защиты. Помимо вакцинации нужно предупреждать болезнь и соблюдать некоторые правила по заботе о себе. В первую очередь подумайте о правильном питании и гигиене. А также откажитесь от вредных привычек.
В осенний сезон организм начинает страдать от нехватки витаминов. Солнца становится меньше, и в первую очередь человек не получает витамин D. Иммунитет слабеет, и вирусы атакуют его с первого раза. Чем лучше питаться для повышения иммунитета в сезон гриппа и простуды? Нужно выбрать правильную диету по принципу есть только полезные продукты. Это поможет укрепить иммунитет и справится с болезнью в случаи её наступления.
Йогурт
Кишечник это орган, от которого напрямую зависит наш иммунитет. По этой причине следует тщательно выбирать продукты питания для его качественной работы. Йогурт самый легкий и полезный продукт. В нем присутствует огромное количество бактерий. Они не только влияют на пищеварение, но и оберегают кишечник от посторонних вредных бактерий. Многие заменяют йогурт пищевыми добавками с прибиотиками. Удобный вариант, но неэффективный как считают ученые из Австрии. Во время исследований было доказано, что употребление йогурта снижает риск заражения вирусной болезнью на 30 % ниже. Так что ешьте йогурт и все у вас будет хорошо.
Цельно зерновые культуры
Овес, ячмень и другие виды зерновых содержат огромное количество клетчатки, которая служит для лучшего пищеварения. Бета-глютан и нутриенты входящие в состав клетчатки активизируют кровеносные тельца, которые отвечают за иммунитет. Одним словом они подталкивают природный иммунитет к удвоенной работе и борьбе с вирусами.
Жидкость
Когда человек слышит о нужном количестве употребляемой жидкости, думает не о воде, а других приятных напитках. Вода это лучший лекарь и защитник. Помните, организм в большей мере состоит из воды. При недостатке жидкости на теле появляются микротрещины, а через них способны проникнуть вирусы и микробы. Не заменяйте воду соками и чаями пейте по 3 литра в день и организм вас отблагодарит.
Зеленый и черный чай
Отличные помощники в борьбе с вирусами простуды. В их составе присутствуют вещества, стимулирующие иммунные клетки к защите организма. Так что помимо выпиваемой воды стоит включить в рацион чай и его аналоги без кофеина. В среднем нужно выпивать 5 чашек за день.
Бульон из курицы
Многие знают, что во время простуды врачи рекомендуют куриный бульон. Некоторые просто не понимают, что это им даст. Дело в том, что курица во время варки выделяет специальное вещество, которое помогает, не распространится болезнетворным бактериям по всему организму. А если в бульон добавить овощи и соль, получится коктейль для иммунитета.
Чеснок
Издавна известен своими свойствами в борьбе с вирусами и бактериями. В этом овоще присутствует вещество аллицин, которое убивает все негативные вирусы. Исследования доказали что потребление чеснока 1 раз в день снижает риски заболевания на треть.
Тыква
Незаменимый продукт богатый витаминами и микроэлементами. Укрепляет организм и позволяет бороться с заболеваниями. И не только тыква все овощи и фрукты оранжевого цвета влияют на наш иммунитет. К ним относятся морковь, а также всеми полюбившаяся хурма.
Грибы
В осеннее время это самый главный деликатес, который не только насыщает организм полезными веществами, но и стимулирует иммунные клетки, если их добавить к куриному бульону получится витаминная смесь для укрепления иммунитета.
Рыба и другие морепродукты
Употребление морепродуктов помогает полностью изгнать грипп из организма. Также вещества присутствующие в рыбе и морепродуктах помогают предотвратить воспаление в организме. К рыбе можно добавлять морские водоросли, капусту это поможет в двойне в борьбе с болезнью.
Красное мясо и овощи, содержащие цинк
В красном мясе много цинка вещества, которое защищает наш организм от внешних вторжений вирусов и бактерий. Он помогает развиваться лейкоцитам, которые отвечают за безопасность нашего организма. Вегетарианцам можно использовать орехи и морепродукты, а также некоторые виды йогурта.
Чтобы иммунитет выстоял
Чтобы побороть наступающие грипп и простуду, помимо диеты нужно следовать нескольким правилам:
- Курение главный враг человечества. Снижает иммунитет и при заболевании способствует быстрому распространению вируса по клеткам организма. Также заболевшему человеку, будет сложно, справится с болезнью, если он курит.
- Отдых неделимая часть жизни. Осенью нужно отдыхать больше и следовать правильному режиму дня. В противном случае у вас снизится иммунитет. Вирусные атаки приведут к очередному заболеванию.
- Избавьтесь от стрессовых ситуаций, они напрямую влияют на весь организм. Пейте успокоительные чаи на травах, они принесут двойную пользу.
- Не забывайте о зарядке в течение дня, это поможет снизить риски и укрепит иммунитет.
- Не окружайте себя вакуумом, это не поможет. Продолжайте активную жизнь, общайтесь с друзьями и старайтесь, чтобы в жизни было больше позитива.
Берегите себя и своих близких. Стандартные правила улучшат качество вашей жизни и принесут массу позитива!