Опубликовано: 13.08.2017 1675
Как сбросить вес после родов?
Вопрос актуальный во все времена. За время вынашивания ребенка мамы забывают о контроле веса. У многих во время беременности был хороший аппетит, который давал обманчивое восприятия реальности. Многие думают, что во время беременности нужно принимать пищу, когда есть чувство голода. На практике такие мамы набирают большое количество килограммов, которые трудно сбросить после родов. Не следует кидаться в крайности и спешить сбросить вес. В организме после родов происходят другие перемены. Чтобы убрать килограммы безболезненно для организма нужно учитывать такие факторы как:
- Кормление после родов.
- Гормональные нарушения.
- Генетические особенности.
- Способ родовспоможения.
- Возраст роженицы.
- Основные нагрузки на организм.
- Рацион питания.
От этих факторов зависит многое. Если мама рожает самостоятельно, организм восстанавливается быстро. Кесарево сечение приводит организм в шоковое состояние. Происходят гормональные нарушения, которые могут привести к повышению веса. Когда мама кормит грудью, потребности организма в еде возрастают. Не все могут правильно составить свой рацион для пользы организма и качества молока. Также важен возраст женщины. Женщинам, которые рожают в более позднем возрасте после 27 лет трудней сбросить лишние килограммы. Это объясняется замедлением в организме всех обменных процессов. Нужно также учитывать объём потребляемых калорий.
Рекомендуемое видео о похудении после родов
Первые шаги к похудению после родов
Если вы кормите грудью ребенка, то о быстром похудении не может быть речи. Ребенку нужно множество витаминов им питательных веществ. Диеты здесь не потребуются. Можно воспользоваться несколькими советами, которые помогут похудеть кормящей маме без ущерба для здоровья.
- Включите в рацион питания больше фруктов и каш.
- Выбирайте маложирные виды мяса и птицы.
- Не употребляйте в пищу бесполезные нездоровые продукты, такие как жареная картошка или майонез.
- Старайтесь разнообразить свой рацион компотами и соками.
- Пейте больше воды.
- Уберите из рациона зажаренные супы и гарниры.
- Старайтесь есть вареную и пареную пищу.
- Займитесь легкими видами спорта (Зарядка, гимнастика, йога, бег, езда на велосипеде, плавание)
- Старайтесь выбирать не питательные продукты, а пищу богатую витаминами и микроэлементами.
- Откажитесь от кондитерских изделий. Лучше заменить их полезными сладостями (халва, зефир, пастила, сухофрукты, цукаты, и т.д.)
- Больше гуляйте на свежем воздухе.
- Не зацикливайтесь на весе. Психологическое состояние матери очень важно для ребенка.
Если вы уже не кормите грудью или по каким-то причинам не кормили ребенка можно ко всем основным правилам применить различные способы похудания.
Важно: без спортивных нагрузок похудение после родов невозможно в принципе. Физические нагрузки должны присутствовать при различных видах похудения. Женщина должна расходовать больше калорий, чем она получает из пищи.
Если вы кормите грудью и у вас после беременности большой вес в ближайшие 2 года вам не стоит применять диеты, или какие либо препараты для похудения.
После того как вы бросили кормление ребенка, нужно посетить специалистов
К ним относиться врач гинеколог и эндокринолог. Это обязательная процедура. Они назначат ряд анализов на гормоны. По причине гормонального сбоя вес может пойти в обратную сторону. Многое зависит от щитовидной железы. Многие до родов даже не предполагают, что т неё зависит многое в нашем организме. Если анализы будут в норме можно скорректировать питание и заняться спортом. Если гормоны не в норме врач назначит лечение, после которого вес перестанет расти.
Не все женщины после родов могут контролировать свой рацион и применить диету. Многие психологически зависимы от еды. Некоторые заедаю стресс и при этом, не понимают, что находятся в депрессии. Депрессия может длиться годами после родов. Поэтому если вы заметили, что не можете отказаться от еды, обратитесь к психологу. Послеродовой период очень сложное время для женщины. На неё сваливаются заботы о ребенке и по дому, в общем. Многие находят успокоение в пище. Но это бездна, которая затягивает и приводит к непоправимым последствиям.
Не применяйте различные препараты для похудения, они не работают. Это обычная реклама. Единой пилюли для похудения нет. Это комплекс мер, которые включают в себя массу действий.
Определитесь, какой способ вам подходит больше. Если вы большое количество времени после рождения ребенка проводите дома, вы должны себя контролировать. Выделяйте время для себя. Одного часа вам будет достаточно, чтобы заняться, каким либо спортом. Если такой возможности нет и ребенка не на кого оставить не беда. Можно сделать зарядку или побегать в парке вместе с малышом. Коляска не будет мешать. Вы будете сочетать полезные прогулки малыша с похудением.
Если после рождения малыша вы работаете, дома и мало двигаетесь. В этом случае контролируйте съедаемой пищи. Замените жирные и калорийные продукты на фрукты, кефир или, семечки. Старайтесь делать физические упражнения во время работы пор дому. Танцуйте, это поможет сжигать калории.